Zorg voor uzelf én elkaar bij hitte
Het blijft erg warm weer en daarom is het Nationaal Hitteplan nog steeds actief. Zorg goed voor uzelf en geef extra aandacht aan kwetsbare mensen om u heen, zoals ouderen en kleine kinderen. Met name ouderen hebben tijdens hitteperioden een grotere kans op medische problemen, waaronder uitdroging.
Bent u of kent u iemand met een kwetsbare gezondheid? De onderstaande tips helpen om gezondheidsproblemen te voorkomen.
Tips
Blijf goed drinken
- Drink voldoende water, thee of koffie: ongeveer 2 liter verdeeld over de dag, ook als u geen dorst heeft.
- Neem een flesje water mee als u op pad gaat.
- Matig het gebruik van alcohol want dat droogt het lichaam juist uit.
Eet licht en voedzaam
Eet wat meer groente en fruit. Deze bevatten niet alleen vocht, maar ook mineralen en zouten die uw lichaam bij warmte extra nodig heeft.
Kleed u op de temperatuur
Draag luchtige en lichtgekleurde kleding, bij voorkeur van katoen of linnen. Dat helpt uw lichaam om warmte kwijt te raken.
Zoek verkoeling
- Bescherm uzelf tegen de zon en blijf zoveel mogelijk in de schaduw. Natuurlijke schaduwplekken, bijvoorbeeld onder bomen, zijn vaak koeler.
- Beperk lichamelijke inspanning tussen 12.00 en 16.00 uur.
- Een verkoelend (voeten)bad of een douche kan helpen om uw lichaamstemperatuur te verlagen.
Let op bij medicijngebruik
Gebruikt u medicijnen? Overleg dan zo nodig met uw huisarts. Sommige middelen, zoals plastabletten, kunnen de kans op uitdroging vergroten.
Kijk naar elkaar om
Let bij warm weer extra op mensen in uw omgeving die kwetsbaar zijn of hulp kunnen gebruiken. Een klein gebaar zoals even aanbellen of een praatje maken, kan veel betekenen.
Houd uw woning koel
Probeer de warmte buiten te houden. Sluit overdag ramen en deuren aan de zonzijde, houd gordijnen dicht en gebruik zonwering. Zet eventueel een ventilator of airco aan voor extra verkoeling.
Hitte vraagt geen grote aanpassingen, maar wel aandacht. Door eenvoudige maatregelen blijven warme dagen prettiger en veiliger.